Produkty zawierające fitoestrogeny dla kobiet: lista, tabela

Hormony roślinne są składnikami różnych suplementów diety i kosmetyków. Substancje pomagają zlikwidować suchość i wiotkość skóry, spowalniają procesy starzenia. Fitoestrogeny w żywności i ziołach pomagają zapobiegać osteoporozie, chorobom sercowo-naczyniowym i zespołowi Alzheimera.

Wpływ na organizm

Naturalne hormony zyskały popularność w 2000 roku, co jest wynikiem licznych badań. Stwierdzono, że substancje zawarte w roślinach i niektórych pokarmach mają pozytywny wpływ na organizm.

Fitoestrogeny to naturalnie występujące związki chemiczne. Przypominają substancje czynne wytwarzane przez organizm ludzki. Skład substancji determinuje ich działanie jako estrogenów. Warto zauważyć, że hormony roślinne pełnią również odwrotne zadanie. Działają jednocześnie jako antyestrogeny.

Fitoestrogeny są niezbędne, gdy występuje niedobór ich własnych hormonów. Po 40 latach liczba produkowanych sterydów spada. Wymaga to stosowania produktów spożywczych, które są naturalnymi źródłami składników odżywczych.

Ciało kobiety jest w stanie przechowywać estrogeny. Ich znaczna koncentracja występuje w podskórnej tkance tłuszczowej. To wyjaśnia, dlaczego szczupłe kobiety starzeją się wcześniej.

Fitoestrogeny mogą kompensować niedobór steroidu płciowego

Oznaki i przyczyny niedoboru estrogenu

Produkcja żeńskich hormonów rozpoczyna się w okresie dojrzewania. Poziom estrogenu wpływa na regularność cyklu miesiączkowego, rozwój cech płciowych (wtórny), zdolność poczęcia i posiadania dziecka.

Brak estrogenu w organizmie może wynikać z następujących przyczyn:

• patologia przysadki;
• niedowaga;
• palenie i nadużywanie alkoholu;
• guzy (zależne od hormonów);
• przyjmowanie nootropów i leków przeciwdepresyjnych;
• zwiększona aktywność fizyczna;
• choroby tarczycy.

Za normę uważa się zmniejszenie produkcji estrogenu, gdy kobieta wchodzi w menopauzę. Oznaki niedoboru hormonalnego są bardziej wyraźne po usunięciu macicy i przydatków, a także po resekcji jajników. To właśnie ten organ jest odpowiedzialny za produkcję estrogenu.

Jeśli niedobór występuje u dorastających dziewcząt, obserwuje się następujące objawy:

• brak miesiączki do 16 lat;
• tworzenie postaci zgodnie z typem męskim;
• niedorozwój gruczołów mlecznych.

Zmniejszona produkcja hormonów jest uważana za naturalną po 45 roku życia. We wczesnej menopauzie, która jest spowodowana zahamowaniem czynności jajników, pojawiają się następujące objawy niedoboru estrogenów:

• bóle głowy;
• uderzenia gorąca;
• wyzysk;
• skoki ciśnienia i przyspieszone tętno;
• suchość w pochwie;
• zmniejszone libido.

Jeśli hipoestrogenizm występuje w wieku rozrodczym, możliwe są następujące objawy:

• częste zapalenie narządów płciowych;
• nieregularne miesiączki;
• ciężki PMS;
• brak smarowania;
• sucha i łuszcząca się skóra, wysypki;
• zmiany psycho-emocjonalne (bezsenność, drażliwość, depresja).

Do czego prowadzi niedobór estrogenu u kobiet?

Hormony regulują pracę wszystkich układów i narządów. Niedobór steroidów prowokuje:

• naruszenie funkcji rozrodczych;
• objawy wegetatywno-naczyniowe;
• zaburzenia jelit;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• ból stawów, osteoporoza;
• pogorszenie stanu skóry, paznokci i włosów.

Jakie pokarmy zawierają fitoestrogeny

Hormony roślinne znajdują się w następujących źródłach:

• orzechy;
• soja;
• nasiona oleiste;
• płatki;
• rośliny strączkowe;
• otręby;
• owoc;
• nasiona lnu;
• warzywa;
• suszone owoce;
• szyszki chmielowe.

Tabela zawartości fitoestrogenów w żywności

Możesz uzupełnić niedobór hormonów odżywianiem.

Lista produktów zawierających fitoestrogeny dla kobiet

Źródła bogate w hormony roślinne powinny być uwzględnione w diecie przy stanach niedoboru. Lista produktów z fitoestrogenami obejmuje następujące nazwy:

1. Soja... Pokarmy zawierają izoflawony, glicytinę (w sadzonkach), genisteinę i daidzeinę, która ma strukturę podobną do estradiolu.
   
   

   Hormony roślinne zawierają soję, mleko, orzechy, napoje fermentowane
2. Nabiał... Fitoestrogeny są obecne w serze, śmietanie, twarożku. Jest to spowodowane jedzeniem trawy przez krowy.
   
   

   Ze względu na działanie grzyba w serze z pleśnią znajduje się znaczna ilość składników odżywczych
   Rekomendowane lektury:  Jak dobry jest kozi ser
3. Nasiona lnu... Ten przydatny produkt zawiera lignany, które stymulują reakcje biochemiczne.
   
   

   Siemię lniane polecane jest w okresie menopauzy
4. Winogrona... Naturalne hormony są reprezentowane przez resweratrol.
   
   

   Produkt wykazuje właściwości przeciwutleniające
5. Dynia... Niektóre odmiany są bogate w fitoestrogeny.
   
   

   Obecność witamin i pierwiastków śladowych przyczynia się do produkcji hormonów
6. Oliwa z oliwek... Pokarm bogaty w fitoestrogeny jest również bogaty w retinol, kwas tłuszczowy.
   
   

   Oliwę z oliwek należy spożywać z umiarem ze względu na zawartość kalorii

Zioła bogate w fitoestrogeny

Naturalne hormony występujące w roślinach są korzystne dla kobiecego ciała. Fitoestrogeny są obecne nie tylko w żywności, ale także w ziołach:

1. czerwona koniczyna... Roślina lecznicza zawiera izoflawony.
   
   

   Koniczyna czerwona jest stosowana w okresie klimakterium w celu zmniejszenia nasilenia objawów pogorszenia zdolności rozrodczych
2. Lukrecja... Korzenie rośliny są bogate w izoflawony. Fitoestrogeny działają pozytywnie przy niedoborze własnych hormonów.
   
   

   Napar z korzenia lukrecji pomaga również w normalizacji czynności wątroby
3. Macica Borovaya... Ortilia jednostronna stosowana jest w leczeniu i profilaktyce zaburzeń hormonalnych.
   
   

   Naturalne hormony wchodzące w skład kompozycji są przydatne w leczeniu niepłodności

Produkty obniżające poziom estrogenu u kobiet

Wzrost poziomu steroidów prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów, wzrostu łagodnych guzów narządów układu rozrodczego, patologii naczyń krwionośnych i serca.

Stosowanie niektórych pokarmów pozwala na normalizację poziomu estrogenu:

• grzyby;
• warzywa kapustne, takie jak brokuły
• granaty;
• tłuste ryby (pstrąg, łosoś);
• cebula, czosnek, zielona sałata (źródła siarki);
• owoce cytrusowe, gruszki, jabłka, brzoskwinie;
• suszone owoce;
• brązowy ryż;
• orzechy;
• wodorost;
• Zielona herbata.

Stół z pokarmem fitoestrogenu dla kobiet

Substancje roślinne są ważne dla organizmu. Tabela zawiera informacje na temat pokarmów bogatych w fitoestrogeny dla kobiet:

Zasady doboru i użytkowania

Fitoestrogeny dla kobiet znajdują się w żywności. Zbilansowana dieta jest niezbędna, aby zapewnić dostarczenie wszystkich wartościowych składników odżywczych. Witaminy i minerały obecne w warzywach, owocach, produktach mlecznych, nasionach i orzechach przyczyniają się do syntezy estrogenu w organizmie.

Spożywana żywność powinna obejmować żywność z różnych grup. Nie zaleca się nadużywania pokarmów bogatych w fitoestrogeny.

Wniosek

Fitoestrogeny obecne w żywności i ziołach są korzystne dla kobiecego organizmu. Cenne substancje przyczyniają się do normalizacji poziomu steroidów, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie różnych układów. Fitoestrogeny zawarte w produktach odgrywają szczególną rolę w przypadku kobiet po 40 roku życia. Wiek charakteryzuje się wejściem w menopauzę i pojawieniem się oznak wymarcia jajników. Naturalne hormony pomagają zmniejszyć nasilenie objawów zmian fizjologicznych.