Jazda na rowerze: korzyści i szkody, zasady

Wiele osób przywiązuje dziś dużą wagę do prawidłowego, zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia. Bardzo często do treningu wybierają jazdę na rowerze. Dzięki przeprowadzonym badaniom w pełni zbadano korzyści i szkody wynikające z roweru dla ludzi.

Korzyści z jazdy na rowerze

Zarówno dzieci, jak i dorośli uwielbiają jeździć na rowerze; jest to bardzo ekscytująca i satysfakcjonująca aktywność. Jest to również świetny sposób na utrzymanie formy i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Korzyści zdrowotne płynące z roweru są niezaprzeczalne, ponieważ jazda na rowerze jest uniwersalna, nie wymaga specjalnych kosztów materiałowych i nie szkodzi organizmowi.

Jadąc na rowerze można nie tylko pożytecznie spędzić czas, ale także przyspieszyć np. Do pracy czy na zakupy. Właściwości takiego treningu będą korzystne dla układu mięśniowo-szkieletowego. Dodatkowo podczas jazdy na rowerze możesz:

• wzmocnić i napiąć mięśnie nóg i pośladków;
• poprawić krążenie krwi i wzmocnić mięsień sercowy;
• utrzymuj napięcie naczyń nóg, co będzie doskonałą profilaktyką żylaków;
• korzystnie wpływają na układ oddechowy, ponieważ przy przyspieszonym oddychaniu wzrasta poziom tlenu we krwi, co oznacza, że ​​poprawia się metabolizm;
• poprawiają ruchomość stawów, ponieważ wraz z wiekiem tkanka chrzęstna traci swoją elastyczność, a jazda na rowerze da w tym wymierne korzyści;
• uzyskać wiele nowych wrażeń i pozytywnych emocji, pozbywając się w ten sposób szkód wynikających ze stresu i chronicznego zmęczenia;
• Popraw sen i ogólne samopoczucie, biorąc wieczorem zdrową półgodzinną przejażdżkę rowerem.

Między innymi jazda na rowerze jest korzystna dla przyspieszenia procesu odchudzania, ponieważ może spalić dodatkowe kalorie bez uciekania się do wyczerpujących treningów na siłowni;

Między innymi rower nie emituje emisji do środowiska, a człowiek na nim jeździ, w tym dla dobra przyrody.

Korzyści z roweru dla kobiet

Udowodniono, że jazda na rowerze jest nie tylko możliwa dla płci pięknej, ale także konieczna. Taka pożyteczna rozrywka ma właściwości doskonałego treningu dla całego kobiecego ciała.

Wiele dziewcząt i kobiet jeździ na rowerze, aby schudnąć i przynieść korzyści swojemu ciału, ponieważ zaledwie godzinny spacer pomaga pozbyć się 300 kalorii, a jeśli dodasz prędkości, sylwetka się podwoi!

Naukowcy odkryli, że kobiety, które prowadzą aktywny tryb życia i jeżdżą na rowerze, menopauza pojawia się 4 lata później i łatwiej tolerują jej przejawy niż te, które częściej siedzą w domu.

Dlaczego rower jest przydatny dla mężczyzn

Silniejszy seks to także nadwaga, więc jazda na rowerze może być korzystna dla mężczyzn na regularnych spacerach. Z jego pomocą można pozbyć się zgromadzonych kilogramów, jednocześnie bez kosztów wizyty na siłowni i osobistego trenera.

W związku z tym, że jazda na rowerze pomaga w utrzymaniu napięcia naczyniowego, stanowi doskonałe zapobieganie problemom z potencją i jeden z pożytecznych sposobów na poprawę jakości życia seksualnego mężczyzny. Nasycając krew tlenem, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera.

Korzyści z jazdy na rowerze dla dzieci

Większość dzieci marzy o jeździe na rowerze w młodym wieku. Dla nich to nie tylko świetny sposób na poprawę rozwoju fizycznego, ale także sprawdzian wytrzymałości i pożyteczna zabawa oraz sposób na komunikację ze znajomymi na świeżym powietrzu. Dzieci często jeżdżące na rowerze mają doskonały sen i apetyt, rzadziej chorują, są bardziej inteligentne i aktywne w życiu.

Odchudzanie na rowerze

Osoby chcące schudnąć już dawno doceniły dobroczynne właściwości takich treningów, które mają przewagę nad ćwiczeniami na siłowni: w końcu w ten sposób można uzyskać zastrzyk energii, spalić kalorie i zaczerpnąć świeżego powietrza. Ponadto ten dostępny widok Sporty przyda się prawie w każdym wieku, jeśli nie ma ścisłych zakazów medycznych.

Jak długo trwa jazda samochodem, aby schudnąć

Jak w przypadku każdego treningu, jazda na rowerze powinna odbywać się regularnie. W tym stanie tłuszcz podskórny zaczyna się aktywnie rozszczepiać po pół godzinie jazdy, a po zakończeniu spaceru proces ten nie ustaje na jakiś czas. Dzięki temu aktywnie jeżdżąc na rowerze możesz w ciągu miesiąca pozbyć się 6 kilogramów nadwagi.

Ile kalorii spalono podczas jazdy na rowerze

To, ile kalorii zostanie zużytych podczas zdrowej wycieczki rowerowej, będzie zależało od tego, gdzie i jak poszedłeś. Przeciętnie jedna godzina spokojnej, mierzonej jazdy może spalić 300-400 kalorii. Ale jeśli jeździsz np. Po nierównym terenie lub wspinasz się na wzniesienie robiąc więcej wysiłku, to możesz prawie dwukrotnie zwiększyć dobroczynne właściwości i liczbę spalanych kalorii.

Jakie mięśnie są zaangażowane podczas jazdy na rowerze

Podczas jazdy na rowerze prawie cały układ mięśniowy zaczyna intensywnie pracować, ale główny ładunek spada na mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha. Ten proces można opisać bardziej szczegółowo w następujący sposób:

• praca mięśni łydek następuje podczas naciskania pedałów;
• kiedy rowerzysta idzie pod górę, to proces obejmuje mięśnie czworogłowe;
• mięśnie pośladków pomagają w utrzymaniu prawidłowej pozycji na rowerze;
• bicepsy bioder napinają się podczas zginania nogi podczas podnoszenia pedału;
• mięśnie brzucha i pleców utrzymują rowerzystę w siodle podczas szybkiej jazdy, kiedy pochyla się do przodu;
• Do treningu mięśni obręczy barkowej przyda się jazda na rowerze po wzgórzach i wzgórzach, i oczywiście sprawdzają się, gdy musisz zabrać swojego dwukołowego przyjaciela do domu.

Okazuje się więc, że jazda na rowerze pozwala pożytecznie wyćwiczyć prawie wszystkie główne grupy mięśniowe.

Czy kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze

To pytanie będzie odpowiednie, jeśli kobieta przed poczęciem dziecka prowadziła aktywny tryb życia i nie chce rezygnować z jazdy na rowerze w czasie ciąży. Tutaj oczywiście musisz skonsultować się z lekarzem, aby nie zaszkodzić matce i dziecku. Jeśli nie ma zagrożenia dla dziecka i rozwija się normalnie, a przyszła mama czuje się dobrze, to krótkie spacery na rowerze przydadzą się w okresie noszenia dziecka.

Oczywiście warto zrezygnować z jazdy po nierównym i pagórkowatym terenie, podjazdach i stromych zjazdach, aby zminimalizować ryzyko upadku i nie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.

Czy wolno jeździć na rowerze z przepukliną dysku?

W tej chorobie krążek międzykręgowy jest zdeformowany, w wyniku czego kręgi nabierają właściwości patologicznej ruchliwości. W rezultacie dochodzi do zwiększonego nacisku na dotknięty dysk, jest on ściskany z powodu stresu, co w rezultacie może powodować silny ból, a nawet prowadzić do naruszenia wrażliwości.

Jeśli ktoś aktywnie jeździ na rowerze i mimo takiej diagnozy nie chce rezygnować z dotychczasowego trybu życia, to jest kilka wskazówek, jak nie uszkodzić kręgosłupa podczas jazdy na rowerze:

• do jazdy na rowerze należy wybierać płaskie, asfaltowe ścieżki, aby uniknąć potrząsania podczas jazdy;
• staraj się jeździć z wyprostowanymi plecami, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup; w tym celu można kupić specjalny gorset lub wyposażyć siodełko rowerowe w oparcie.

Jeśli lekarz prowadzący nie wyda kategorycznego zakazu, możesz jeździć na rowerze nawet z tą diagnozą, zmniejszając czas trwania i intensywność spacerów.

Czy można jeździć na rowerze z artrozą?

W przypadku artrozy stawy są dotknięte chorobą, dlatego aby tkanka stawowa nie uległa ostatecznie zanikowi, lekarze zalecają umiarkowaną aktywność fizyczną i fizjoterapię. Niektóre z tych przydatnych zajęć obejmują krótkie przejażdżki rowerowe.

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego lub biodrowego krótkie wycieczki rowerowe przyniosą korzyści zdrowotne - nie więcej niż pół godziny dwa razy w tygodniu i dotyczy to pacjentów w każdym wieku, ponieważ nie mają one szkodliwych właściwości zdrowotnych.

Uszkodzenia roweru i przeciwwskazania

Oprócz korzyści, jazda na rowerze może być również szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza jeśli istnieją przeciwwskazania do takich aktywności. Ponadto jazda na źle dobranym modelu roweru może być szkodliwa, gdy siodełko jest zbyt sztywne i nieprawidłowo ustawione. Chodzi o to, że podczas jazdy główny ciężar ciała spada na odcinek krzyżowy, w którym znajdują się ważne duże tętnice i zakończenia nerwowe. Kiedy siedzisko jest solidne, ma wypukłości, wówczas te tętnice są zaciśnięte, co może prowadzić do stagnacji i upośledzonego dopływu krwi do narządów miednicy.

Ten problem jest szczególnie istotny dla mężczyzn, dla których prawidłowe ukrwienie genitaliów jest niezwykle ważne dla potencji. Ale dotyczy to tylko długich i regularnych podróży w niewygodnym siedzeniu. Istnieją przeciwwskazania do takiej jazdy na rowerze:

• wszystkie choroby, które mogą powodować nagłe omdlenia;
• infekcje połączone z hipertermią;
• przyjmowanie silnych leków, które mają tendencję do zakłócania koordynacji ruchów;
• napady padaczkowe;
• obecność stożków hemoroidalnych w odbytnicy.

Jeśli zastosujesz się do reżimu rowerowego i wybierzesz odpowiedni model, to takie działania będą nadal bardziej korzystne niż szkodliwe.

Zalecenia dla początkujących rowerzystów

Warto zaznaczyć, że zaczynając jeździć na rowerze, ludzie nie traktują tej czynności poważnie i nie uważają za konieczne zabezpieczenie się przed możliwymi kontuzjami. Tymczasem w wielu krajach europejskich prowadzenie tego rodzaju transportu bez specjalnego kasku jest zabronione.

Zdarzały się przypadki, gdy ludzie otrzymywali złożone złamania i urazy dosłownie nieoczekiwanie, dlatego bardzo przydatne będzie zadbanie o ich bezpieczeństwo, szczególnie dla początkujących.

Idąc na spacer, musisz monitorować swoje samopoczucie i ogólny stan. Jeśli coś jest nie tak, nie powinieneś być bohaterski i kontynuować trening, lepiej odłożyć to na inny dzień lub przynajmniej zmniejszyć tempo i czas trwania.

Jak wybrać odpowiedni rower

Wydawałoby się, że jest łatwiej: przyjechałem, zobaczyłem, podobało mi się - kupiłem, ale wybór roweru trzeba potraktować poważniej, aby stał się niezawodnym przyjacielem na ponad rok i nie zaszkodził.

Po pierwsze, musisz zdecydować się na model. Jeśli planujesz jeździć po mieście, wystarczy zwykły rower miejski. Dla fanów sportów ekstremalnych możesz kupić model roweru ulicznego, który ma szerokie koła i niskie dopasowanie.

Ci, którzy wolą spacery na wsi, powinni wybrać dowolny model roweru górskiego, ponieważ jest on bardziej odpowiedni na trudny teren.

Po drugie, rozmiar roweru należy dobrać zgodnie z wysokością: jest to ważne, ponieważ kręgosłup nie powinien być dodatkowo obciążony. Modele o wysokości ramy 48 cm są odpowiednie dla osób o średnim wzroście, ale jeśli wzrost przekracza 1 m 90 cm, wówczas wysokość powinna wynosić co najmniej 54 cm.

Po trzecie, należy zwrócić uwagę na właściwości materiału, z którego wykonana jest rama. Dla rowerzystów ważących powyżej 90 kg lepiej wybrać model ze stalową ramą, ponieważ karbonowy może nie wytrzymać takiej wagi.

Gdzie można pojeździć na rowerze

Każde miejsce ze specjalnymi ścieżkami rowerowymi nadaje się na przydatne spacery treningowe. Jeśli chcesz ekstremalnych wrażeń i nie ma przeciwwskazań, to lepiej wyjechać za miasto i odjechać od utwardzonych dróg. Powietrze jest tam czystsze, a korzyści zdrowotne płynące z jazdy na rowerze będą większe.

Dla zapalonych sportowców w miastach istnieją specjalne trasy rowerowe z trasami o różnym stopniu trudności. Jeśli planujesz tylko zdrowe rodzinne wakacje, lepiej wybrać cichy park miejski z płaskimi ścieżkami i ławkami do wypoczynku.

Odzież i buty rowerowe

Najważniejsze jest, aby wybrać wygodne ubranie, które nie będzie utrudniać ruchu rowerzysty. Powinien być wykonany z naturalnych tkanin, co pozwoli uniknąć ściskania i tarcia, szczególnie w okolicy pachwiny.

Na zdrowe zimowe spacery lepiej zaopatrzyć się w sportową bieliznę termoaktywną - oddychającą i nie pozwalającą na przemarznięcie. Latem możesz sobie poradzić ze zwykłymi spodenkami i koszulką.

Warto zadbać o kask i odpowiednie buty, które również powinny być naturalne i oddychające.

Wniosek

Obecnie coraz więcej osób woli jeździć na rowerze, więc korzyści i szkody związane z rowerem pozostają przedmiotem zainteresowania. Większość ekspertów doszła do wniosku, że w rozsądnych granicach takie szkolenie ma niewątpliwie użyteczne właściwości. Przecież jazda na rowerze odbywa się na świeżym powietrzu, a to zawsze jest plusem, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Dodatkowo jest to świetny sposób na „ucieczkę” przed krzywdą zbędnych kilogramów, a także na napompowanie wszystkich niezbędnych mięśni. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni model i oczywiście przestrzegać zasad bezpieczeństwa.